Kalorienbedarf-Rechner
Grundumsatz (BMR):0
Gesamtumsatz (TDEE):0
Abnehmen (−500 kcal):0
Zunehmen (+500 kcal):0
Schätzung nach Mifflin-St-Jeor-Formel. Kein Ersatz für ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung.
Grundumsatz und Gesamtumsatz
Der Rechner ermittelt deinen täglichen Kalorienbedarf. Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht; der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich deine körperliche Aktivität.
- Mifflin-St Jeor: Die heute gängigste Formel zur BMR-Schätzung aus Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter.
- Aktivitätsfaktor: Vom sitzenden Alltag (×1,2) bis extrem aktiv (×1,9).
- Ziele: Für Abnehmen etwa 500 kcal unter, für Zunehmen 500 kcal über dem Gesamtumsatz – als grobe Orientierung.